Witam, czy jeśli moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu i wyrobienie mięśni to gdy ćwiczę 3x w tygodniu, po każdym treningu 35-40 min bieganie to w dni wolne od treningu też mogę sobie truchtac około 1h ??
Podciąganie nie jest ćwiczeniem na czas wprowadź tempo ćwiczenia, opuszczaj się do samego dołu tak abyś mocno pracował łopatkami i jak dasz radę dociągnij jeszcze wyżej :-)) Martwy podobnie tempo to podstawa, odkładałbym po każdym powtórzeniu sztangę na ziemię w ostatniej serii gubisz dół grzbietu i w górze lekki garb ale jeśli ciężar jest bliski [...]
[...] przy zachowaniu masy miesniowej. Jestem ekto 77kg 176cm. Obcialem kalorie w porownaniu do masy o 800 i teraz mam ok 3000. Trening silowy 4x w tygpdniu plus aeroby 20min po kazdym z nich. Waga caly czas stoi i pas w pbwodzie tez (wizualnie moze odrobine lepiej). Co mam teraz dalej zrobic zeby poszlo dorzucic aero czy ciac kalorie? Kalorie [...]
Też mnie to złapało :/ W nocy, rano, w szkole :/ Na szczęście apetytu tylko nie brakuje no i nie sram po każdym posiłku tylko po 2-3 o Ci lekarz powiedzał pepo, że co to jest? Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-05-06 14:14:49
pogromca0 65kg ektomorfikiem, jedzac fastfoody i w wiekszosci tego typu syfy bez diety cwiczac planem na mase, tyjac nie zauwazylem u siebie zebym lapal sporo tkanki tluszczowej, wrecz prawie wogole (krata na brzuchu jest mimo ze nie cwiczylem jej rok a od roku cwicze na silowni(wtedy wazylem jeszcze 48) dlatego taka nadwyzka Tluszczy i [...]
To teraz tak na chłodno Szymuszowski wygrał, ale nie w jakiś dominujący sposób. Wójcik, nieźle jest jeszcze młody, ale też jakoś wielu nadziei w nim nie pokładam Chlewicki ładnie poradził sobie z no name. Moks wygrał, ale tylko dlatego, że Radomski to leszcz i tyle. Wrzosek dobra walka, gdyby sie nie slizgał byłoby 30-27 Gamrot Barnoui - najlepsza [...]
Jeszcze 2 tyg do końca potem robię od (24.06do 01.07) przerwę. Planuje kupić BCAA/Nitrobolon II i zrobić następny reżim treningowy 6-8tyg. Wiadome: dieta 3Xtyg MMA Siłownia tu prawdę mówiąc myślałem o treningu push/pull/nogi Pon:MMA Wto:Siłownia Śro:MMA Czw:Siłownia Pią:MMA Sob:Siłownia Nie:Reg Wiadome do tego dietę zwiększę o jakieś 500kcal [...]
Cześć, moja historia wygląda dość podobnie więc postanowiłem zabrać głos a przy okazji może ktoś coś mądrego powie to i ja się douczę. Pierwszy miesiąc robiłem dokładnie tak samo jak Ty - ku mojemu zdziwieniu efekty już po miesiącu były zauważalne gołym okiem. Oczywiście tak jak i w Twoim przypadku - dieta redukcyjna była + cardio + lekkie [...]
[...] prosto w oczy. działanie ok ale to co sie dzieje po strzale to jest smiechu warte. i nie p****cie ze teraz jest ok bo to gowno prawda. najpierw biłem w barki. moze nie po kazdym strzale jest duzy bol, ale wystepuje on zawsze. w jeden z barkow wbilem jakis tydzien temu ostatni raz. do tej pory jest mała opuchlizna i boli przy nacisnieciu [...]
22.04.2017 LEGS 2: Przysiady 8 x 8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg / 6 x 45 kg / 6 x 50 kg / 10 x 30 kg / 10 x 20 kg 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 12 x 30 kg / 12 x 20 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 45 kg 10 x 20 kg / 10 [...]
„Nie budowałbym żadnej teorii spisku” – wywiad z prokuratorem Krzysztofem Grzeszczakiem W środowisku hiszpańskiego futbolu od pewnego czasu atmosfera jest bardzo gorąca i nie chodzi tu niestety o emocje czysto sportowe. Niestety związane są z sędziowaniem w Primera Division, które według wielu uznawane jest za karygodne i niesprawiedliwe. [...]
DZIEŃ 51 , SOBOTA 21.08.2010 Jak ten czas szybko leci, mam wrażenie , że dopiero zaczynałam z tym planem ćwiczyć a za niedługo 2 miesiące Już Dawid rozmyśla nad nowym planem - będzie się działo oj będzie Dzisiaj od 2 posiłku po za domem . Dobrze , że rano poszłam na siłownię TRENING Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 60kgx12 / 60kgx12 [...]
Poniedziałek 18.03 W końcu weekend się skończył, cały przepracowany. Teraz dość intensywny czas na uczelni, sporo zajęć i projektów. Ktoś z Was wybiera się w sobotę do Ostrowii Maz.? http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000 iU 1. Jaja 6, masło, warzywa ---TRENING--- Rodzynki 270g 2. Jaja 6, masło, [...]
Dzień wczesniej pomyślałam, że mogę sie pomylić w liczeniu 25 okrążeń, więc przygotowałam sobie 25 malutkich kuleczek z papieru i przekładałam je z kieszeni do kieszeni po każdym okrążeniu. świetny pomysł akne, trzymam kciuki, żeby Twoje marzenie się spełniło a zacięcia w dążeniu do celu można Ci zazdrościć
Crossfit polega na dużej różnorodności ćwiczeń, których możesz używać. Ja osobiście trenuję 3 razy w tygodniu, bo w moim wieku czuję, że potrzebuję dnia odpoczynku po treningu na regenerację. Za każdym razem wymyślam inny zestaw ćwiczeń, tak, aby mi sie nie nudziło. Co kilka tygodni po porządnej rozgrzewce sprawdzam czy jestem w stanie pobijać [...]